Tập phục hồi sau chấn thương - Làng Hoa Workout

Làng Hoa Workout•19/7/2023

Video hướng dẫn tập luyện phục hồi sau chấn thương, phù hợp cho người cần cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn cách phục hồi cho cổ tay sau khi tháo bột bằng các bài tập giãn cơ và tăng cường sức mạnh, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc quay trở lại vận động dần dần và an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bạn vừa tháo bột sau chấn thương gãy tay và đang gặp khó khăn trong việc phục hồi, từ biên độ đến sức mạnh của cổ tay. Video này sẽ giúp bạn xây dựng lại chức năng tay của mình một cách an toàn và hiệu quả bằng các bài tập phục hồi thích hợp.

Lợi ích

Tăng cường biên độ vận động cho khớp cổ tay và ngón tay.

Giúp phục hồi sức mạnh cơ bắp, giảm nguy cơ tái phát chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Cổ Tay

Thực hiện: Ngồi hoặc đứng thẳng, giơ tay ra trước mặt. Dùng tay còn lại nhẹ nhàng kéo ngón tay về phía cơ thể.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy kéo căng nhẹ ở vùng cổ tay và cẳng tay, không đau.
Lưu ý: Tránh tác động mạnh nếu cảm thấy đau dữ dội.

Tăng Cường Sức Mạnh Bằng Bóng Tennis

Thực hiện: Cầm bóng tennis, nắm chặt và bóp theo nhịp từ 10-15 lần. Nghỉ giữa hiệp và lặp lại 3-4 bộ.
Cảm nhận: Bạn cần cảm thấy cơ bắp hoạt động và mỏi nhẹ nhưng không quá đau.
Lưu ý: Không thực hiện nếu có cảm giác quá đau ở cổ tay hoặc ngón tay.

Tập Kháng Lực Đối Kháng Cổ Tay

Thực hiện: Bắt đầu với kháng lực nhẹ, thực hiện các bài xoay cổ tay, gập, và duỗi. Đảm bảo thực hiện chậm và có kiểm soát.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy các cơ vùng cổ tay hoạt động. Đừng quá sức dẫn đến đau đớn.
Lưu ý: Tăng dần kháng lực khi cảm thấy thoải mái.

Lưu ý an toàn

Tránh tập luyện nếu có dấu hiệu viêm, đau dữ dội hoặc không thể thực hiện động tác mà không đau.

Thời lượng: 11p 29s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#11 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm