Tập phục hồi chức năng sau phẫu thuật ACL

Ngồi trên ghế, để chân cần tập thả lỏng xuống đất. Từ từ gập gối lại, kéo gót chân về hướng dưới mông. Cảm nhận sự kéo căng ở phía trước đùi và xung quanh khớp gối. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có cảm giác đau nhói ở khớp gối.

Nằm ngửa trên sàn, một chân co lại, một chân duỗi thẳng. Nâng chân thẳng lên cao khoảng 30 độ trong vòng 5 giây rồi hạ xuống. Cảm nhận sự làm việc của cơ đùi và bắp chân. Lưu ý: Đảm bảo không cảm thấy đau ở khớp gối khi thực hiện.

Nằm ngửa, co chân lại theo tư thế đạp xe. Thực hiện nhẹ nhàng, kéo dài khoảng 30 giây. Cảm nhận rằng cơ bắp chạy dọc của chân đang được kích hoạt. Lưu ý: Tránh nếu có triệu chứng sưng hoặc viêm ở khớp gối.