Tập phục hồi chức năng đứt dây chằng chéo trước

Thực hiện: Ngồi hoặc nằm, từ từ gấp gối lên với biên độ vận động tối đa có thể. Thực hiện 10-15 lần.

Cảm nhận: Cảm giác kéo căng ở mặt sau của chân, tránh đau quá mức.

Lưu ý: Nếu gối sưng, hãy chườm đá trước khi thực hiện.

Thực hiện: Đứng thẳng, tạo khối cơ thể vuông góc với tường. Bắt đầu hạ thân người xuống ngang 45 độ và đẩy lên.

Cảm nhận: Cảm giác căng ở cơ đùi.

Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau tại vùng khớp gối khi hạ thấp cơ thể.

Thực hiện: Đứng trên một chân và vươn chân còn lại ra các hướng khác nhau. Thực hiện 30 giây cho mỗi chân.

Cảm nhận: Cảm giác làm việc ở các nhóm cơ giữ thăng bằng.

Lưu ý: Tránh trường hợp cảm thấy mất thăng bằng quá mức.

Thực hiện: Bắt đầu bằng việc đi bộ nhanh trong khoảng 10-15 phút, sau đó chuyển sang đạp xe.

Cảm nhận: Cảm giác hoạt động của cơ chân, đầu gối không bị đau.

Lưu ý: Tránh nhanh nhẹn hay gắng sức quá mức khi mới bắt đầu.