Tập phục hồi chức năng dây chằng chéo trước

Long Van•21/3/2021

Video hướng dẫn phục hồi chức năng cho người bị chấn thương dây chằng chéo trước, phù hợp cho người đang phục hồi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp các bài tập phục hồi chức năng gối sau chấn thương dây chằng chéo trước, tập trung vào việc cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt của khớp gối để giúp phục hồi hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Sau chấn thương, việc phục hồi chức năng dây chằng chéo trước là rất quan trọng để giảm đau và cải thiện khả năng vận động. Video này cung cấp hướng dẫn cụ thể cho các bài tập giúp phục hồi chức năng gối một cách hiệu quả.

Lợi ích

Cải thiện khả năng linh hoạt của khớp gối.

Tăng cường sức mạnh cơ đùi và bắp chân.

Giảm thiểu nguy cơ tái chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

Squat

Đứng với hai chân rộng bằng vai, từ từ hạ người xuống như thể ngồi lên ghế. Cảm nhận cơ đùi và cơ hông làm việc. Lưu ý: Đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.

Nhún Bước Đứng

Đứng trên một chân, dang chân còn lại để chạm vào các vị trí khác nhau (trước, trái, phải). Cảm nhận sự ổn định ở mắt cá chân và cơ đùi. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn cảm thấy đau mạnh ở gối.

Bước Nhảy Nhanh

Thực hiện các bước nhảy nhỏ qua lại. Cảm nhận nhịp tim tăng lên và sức mạnh cơ thể. Lưu ý: Nếu cảm thấy choáng hoặc mệt mỏi, hãy dừng lại ngay.

Tăng Cường Cơ Bụng

Nằm ngửa, nâng chân và hông lên thực hiện bài tập giữ trong 30 giây. Cảm nhận sức mạnh ở cơ bụng và giữ thăng bằng. Lưu ý: Không làm bài này nếu có vấn đề về lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập nếu bạn cảm thấy đau đớn tại khớp gối hoặc có tình trạng viêm xương khớp nặng.

Thời lượng: 10p 53s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều

Mục tiêu trị liệu

Phục hồi chức năng / hỗ trợ điều trịCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#dây chằng chéo trước#phục hồi chức năng

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm