Tập phục hồi cho đầu gối nhảy

The Basketball Doctors•18/5/2022

Video tập luyện phục hồi cho người bị đau đầu gối, phù hợp cho vận động nhẹ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập phục hồi cho người gặp phải hội chứng đầu gối nhảy bằng cách thực hiện split squat với tốc độ chậm để giảm đau và giúp gân patellar phục hồi.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy đau ở gân patellar khi nhảy hoặc chạy? Có khả năng bạn đang gặp phải hội chứng đầu gối nhảy. Video này cung cấp bài tập phục hồi đầu gối cụ thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng.

Lợi ích

Tăng cường sự di động của khớp gối

Giúp phục hồi gân patellar, giảm đau và viêm

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Split Squat Tăng Cường

Thực hiện động tác split squat với bàn chân sau nâng cao. Hạ trọng tâm trong khoảng 3-5 giây. Bạn sẽ cảm thấy cơ đùi và gân patellar căng đều. Nếu thấy đau nhói, dừng lại và điều chỉnh động tác.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có đau đầu gối cấp tính hoặc đang trong quá trình hồi phục sau phẫu thuật liên quan đến đầu gối.

Thời lượng: 0p 15s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau đầu gối#tập phục hồi#15 giây#cường độ thấp

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm