Tập nổi khối VAI bằng tạ đơn

SHINPHAMM•14/10/2022

Video hướng dẫn tập luyện vai với tạ đơn, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập nâng cao sức mạnh cơ vai bằng tạ đơn. Các bài tập bao gồm đẩy vai trong tư thế ngồi, đứng, và trọng lực tập trung vào vùng vai ngang và sau, hỗ trợ xây dựng khối lượng cơ và cải thiện thăng bằng.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp vấn đề về sức mạnh và hình dáng vùng vai? Bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ vai, tạo nên vẻ ngoài nổi khối và cân đối cho cơ thể của bạn. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn chi tiết từng bước trong quá trình tập luyện.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ vai, giúp phát triển khối lượng cơ và tạo hình dáng nổi bật.

Cải thiện khả năng thăng bằng và ổn định cơ thể khi di chuyển.

Kỹ thuật thực hiện

1

Bài Tập Đẩy Vai Khi Ngồi

Ngồi thẳng lưng, giữ tạ trên đùi và đưa lên trên. Cảm nhận áp lực lên cơ vai khi đẩy lên và giảm đến khi cùi chỏ ngang vai. Lưu ý: Tránh nếu bạn có tổn thương vai trước đó.

2

Bài Tập Đẩy Vai Khi Đứng

Đứng với chân rộng ngang vai, đẩy tạ lên trên. Cảm nhận sự căng thẳng ở cơ vai và bụng. Lưu ý: Giữ thăng bằng trong suốt quá trình thực hiện.

3

Bài Tập Dạng Vai Ngang

Chống một tay lên tường, dùng tay còn lại kéo tạ sang ngang và lên cao. Cảm nhận sự kích thích ở vai và ngực. Lưu ý: Không sử dụng trọng lượng quá nặng nếu không có khả năng kiểm soát.

4

Bài Tập Bẫy

Nâng tạ lên ngang vai từ vị trí đứng để cảm nhận sự căng thẳng ở vai và lưng trên. Lưu ý: Không giữ tạ khi ở trên, hạ xuống từ từ.

5

Bài Tập Đẩy Tạ Đơn Từ Trước

Cầm tạ ở trước mặt và đẩy lên ngang vai. Cảm nhận lực ở cơ vai và không để tạ rơi tự do. Lưu ý: Tập trung vào sự kiểm soát động tác.

6

Bài Tập Kéo Tạ Đơn Cho Vai Sau

Ngồi gập người ra trước và kéo tạ ngang lên. Cảm nhận sự căng thẳng ở phần cơ vai sau. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong suốt quá trình thực hiện.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào ở vai hoặc lưng. Kiểm tra sức khỏe nếu có cảm giác đau đớn hoặc khó chịu.

Thời lượng: 8p 1s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ tạ đơn

Tác động chính

💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#8 phút#cường độ thấp#vai#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm