Tập nhảy Bài 2 - Luyện hông đẹp

CLB Nghệ thuật Mặt Trời Đỏ - khiêu vũ thể thao•22/3/2023

Video tập luyện nhảy kết hợp tay, phù hợp cho người muốn cải thiện sức khỏe và linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác nhảy đơn giản giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ hông.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy đau nhức hoặc cứng khớp vùng hông? Bài tập nhảy này giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ hông, giảm sự cứng nhắc, đồng thời cải thiện sự phối hợp động tác và tư thế.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng hông

Cải thiện sự linh hoạt và khả năng vận động

Giảm nguy cơ chấn thương khớp hông

Tăng cường tuần hoàn máu tại vùng hông

Kỹ thuật thực hiện

Nhảy Lên Và Xuống

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nhảy lên cao, đảm bảo dùng lực từ mũi chân, sau đó hạ xuống một cách nhẹ nhàng. Cảm nhận sự hoạt động của cơ đùi và cơ mông. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn gặp vấn đề về khớp gối.

Xoay Hông

Đứng thẳng, đặt tay vào hông. Xoay hông theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Cảm nhận sự kéo giãn của cơ vùng hông và lưng dưới. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn cảm thấy đau ở lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có các triệu chứng đau nhức nghiêm trọng tại khớp hông, lưng dưới hoặc bất kỳ chấn thương nào đang trong quá trình phục hồi.

Thời lượng: 8p 4s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#8 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm