Tập Ngực Cơ Bản - AnhSonnFitness

Anh Sơn Nguyễn Fitness•5/9/2023

Video hướng dẫn tập luyện ngực phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 4 bài tập cơ ngực với thông tin chi tiết về kỹ thuật thực hiện và cảm nhận cơ thể để đảm bảo hiệu quả và an toàn trong tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhằm giải quyết vấn đề yếu cơ ngực và cải thiện sức mạnh, hình thể. Video cung cấp quy trình chi tiết cho việc tập luyện cơ ngực, tập trung vào bốn bài tập chính giúp nâng cao sức mạnh và thẩm mỹ cho cơ ngực.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ ngực, hỗ trợ các hoạt động thể chất khác.

Cải thiện hình thể và sự cân đối trong các nhóm cơ.

Giảm thiểu nguy cơ chấn thương do các cơ yếu.

Kỹ thuật thực hiện

1

Bài Tập Cánh Bồ

Ngồi trên máy, điều chỉnh ghế cao. Kéo tay cầm ra hai bên.
Cảm nhận: Cơ ngực được kéo căng và kích thích.
Lưu ý: Giữ thẳng người và không nghiêng sang một bên.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn gặp chấn thương cổ tay, vai hoặc có bất kỳ vấn đề nào về tim mạch.

Thời lượng: 12p 9s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 ngực💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#12 phút#cường độ thấp#ngực#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm