Tập Mông Trên Giường Nhanh

Ngô Nam Nguyên•14/4/2023

Bài tập mông đơn giản, phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

Bài tập Tập Mông Trên Giường Nhanh có giúp cải thiện sức mạnh cơ, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ không?

Có, bài tập "Tập Mông Trên Giường Nhanh" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ. Thời lượng 39 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Ba động tác cơ bản trên giường nhằm tăng cường cơ mông, giúp giảm đau lưng dưới và cải thiện sức mạnh cho cột sống.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Ba động tác cơ bản trên giường nhằm tăng cường cơ mông, giúp giảm đau lưng dưới và cải thiện sức mạnh cho cột sống.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn gặp vấn đề đau lưng dưới do áp lực từ cơ đi mông yếu hoặc căng cứng, bài tập này sẽ giúp cải thiện tình trạng đó bằng cách tăng cường cơ mông và giảm chèn ép lên cột sống.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ mông, cải thiện khả năng hỗ trợ cho cột sống.

Giúp giảm đau lưng dưới và tăng cường tính linh hoạt của khớp hông.

Kỹ thuật thực hiện

1

Nằm Sấp Nâng Chân

Nằm sấp trên giường, đặt gối dưới đầu, nâng chân phải lên cao, giữ lại 5 giây rồi hạ xuống. Cảm nhận cơ mông đang hoạt động. Thực hiện 5 lần mỗi bên. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau lưng cấp tính.

2

Nằm Nghiêng Nâng Chân

Nằm nghiêng bên trái (hoặc phải) dựa vào khuỷu tay, hít vào và nâng chân lên cao, giữ 5 giây rồi thở ra hạ xuống. Cảm nhận áp lực dồn lên cơ mông. Thực hiện 5 lần mỗi bên.

3

Tư Thế Cầu

Nằm ngửa, hai đầu gối gập lại, đẩy hông lên, giữ 1-2 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10 lần trong 3 hiệp. Cảm nhận cơ mông và cơ bụng hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc cột sống.