Tập luyện xe lăn trên tường

Michal Kosík (WheelchairLife)•13/4/2023

Video hướng dẫn tập luyện xe lăn phù hợp với người khuyết tật.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập xe lăn trên tường nhằm cải thiện sức khỏe vận động cho người sử dụng xe lăn, giảm đau và cứng cơ.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập xe lăn trên tường giúp giảm cứng cơ và cải thiện khả năng vận động cho những người cần hỗ trợ di chuyển. Video này cung cấp hướng dẫn chi tiết nhằm giải quyết vấn đề đau nhức và giảm thiểu các triệu chứng cơ xương khớp ở những ai sử dụng xe lăn.

Lợi ích

Cải thiện vận động khớp và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Giảm căng thẳng và nguy cơ chấn thương do di chuyển sai tư thế.

Kỹ thuật thực hiện

Thực hiện bài tập xe lăn trên tường

Ngồi trên xe lăn, đặt hai tay lên tường bên cạnh. Dùng lực từ tay đẩy xe lăn đi lên tường, gập gối nhẹ và giữ tư thế này trong khoảng 10-15 giây. Cảm nhận cơ bắp tay và vai được kéo căng, lưng và cổ cũng thoải mái hơn.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có cơn đau nhức cấp tính ở lưng hoặc vai.

Lưu ý an toàn

Tránh tập khi có cơn đau cấp tính ở lưng, vai, hoặc cổ tay. Nếu có bất kỳ triệu chứng khó chịu nào, hãy dừng lại ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thời lượng: 0p 17s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#17 giây#cường độ thấp#lưng#người khuyết tật

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm