←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập luyện xe đạp ngồi 20 phút cho người mới bắt đầu
Kaleigh Cohen Cycling•30/6/2023
Video tập luyện xe đạp ngồi 20 phút phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập luyện xe đạp cho người mới bắt đầu, tập trung vào việc xây dựng sức mạnh và độ bền qua các bài tập tăng kháng lực và nhịp độ. Có sự quan tâm đến tư thế và cảm nhận, kết thúc bằng bài tập hạ nhiệt.
🏃 Hướng dẫn
Bạn là người mới bắt đầu tập luyện xe đạp và gặp khó khăn trong việc hoàn thành một buổi tập kéo dài? Video này sẽ cung cấp cho bạn bài tập xe đạp hiệu quả trong 20 phút, giúp bạn xây dựng sức mạnh, sự tự tin và sức bền.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền cơ thể.
Cải thiện khả năng chịu đựng tim mạch.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi động với kháng lực nhẹ
Đặt kháng lực ở mức 5/10. Cảm nhận lực đẩy nhẹ dưới chân khi bạn bắt đầu. Lưu ý: Không ép ngực và giữ vai thả lỏng.
2
Tăng kháng lực lên mức 6-9
Chuẩn bị cho những đợt leo dốc. Tăng kháng lực từ 6 đến 9, cảm nhận sức nặng tăng lên khi bạn đạp. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy khó khăn quá, giảm lại kháng lực.
3
Tập trung vào những cú nhún
Thực hiện các cú nhún nhẹ nhàng để khởi động. Cảm nhận sự chuyển động và hít thở đều đặn. Lưu ý: Giữ tư thế đúng để tránh chấn thương.
4
Climb and Sprint
Thực hiện các chiến lược leo dốc và chạy nước rút, điều chỉnh kháng lực và nhịp độ. Lưu ý: Đảm bảo bạn không quá sức; giảm tải nếu cần.
5
Tập luyện một bên
Dùng chân phải đạp mạnh, trong khi chân trái giữ nguyên. Cảm nhận sức mạnh cơ bắp hoạt động không đều. Lưu ý: Đảm bảo cột sống giữ thẳng.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có cơn đau đầu gối cấp tính, chấn thương cổ chân hoặc các vấn đề tim mạch trước đó.
Thời lượng: 20p 30s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Tiểu đườngBéo phìThừa cânTăng huyết ápHội chứng chuyển hóa
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện tuần hoàn / huyết áp
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#20 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm