Tập luyện xe đạp nằm 45 phút

Vive Health•13/5/2020

Video tập luyện xe đạp nằm phù hợp cho người cần cải thiện sức khỏe tổng thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video bao gồm 45 phút tập luyện xe đạp nằm, tăng dần độ khó và kết hợp các bài tập khác cho cơ thể toàn diện.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập xe đạp nằm 45 phút này giúp giảm đau lưng, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức bền cho cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp

Giảm lo âu và căng thẳng

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Ngồi thẳng lưng, chân đặt trên bàn đạp với đầu gối hơi cong. Cảm nhận sự thư giãn cơ thể khi bắt đầu nhẹ nhàng đạp ở mức độ trung bình. Cảm nhận: Nên cảm thấy thoải mái mà không bị căng thẳng.
Lưu ý: Không đạp quá nhanh để tránh chấn thương.

Tăng cường độ

Tăng dần mức độ kháng cự lên đến mức 4 và duy trì trong 2 phút. Cảm nhận: Cảm thấy một chút khó thở nhưng vẫn có thể nói chuyện.
Lưu ý: Giảm thiểu độ kháng cự nếu cảm thấy quá mệt.

Tập Squat

Đứng lên khỏi ghế xe đạp, thực hiện 10 động tác squat. Cảm nhận: Cảm thấy căng ở chân và hông.
Lưu ý: Nếu có vấn đề về đầu gối, không cần phải ngồi quá sâu.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu có triệu chứng đau lưng cấp tính hoặc chấn thương đầu gối.

Thời lượng: 47p 20s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Tiểu đườngBéo phìTăng huyết ápViêm khớp dạng thấpĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmCOPD - Phổi tắc nghẽn mạn tính

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện tuần hoàn / huyết ápDuy trì sức khỏe

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy tim, Suy thận

Dụng cụ cần thiết

🏋️ xe đạp nằm

Tác động chính

💪 lưng💪 đùi💪 cơ chân

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#45 phút#cường độ thấp#đùi#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm