←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập luyện xe đạp 20 phút
Global Cycling Network•12/3/2013
Video tập luyện xe đạp 20 phút phù hợp cho người muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn thực hiện bài tập xe đạp cường độ cao trong 20 phút với các chu kỳ tập luyện xen kẽ thời gian nghỉ. Bài tập giúp phát triển sức bền tim mạch và cải thiện thể lực tổng thể.
🏃 Hướng dẫn
Bạn có thấy đau nhức cơ bắp sau khi luyện tập hoặc cảm thấy không đủ sức bền khi đạp xe? Video tập luyện này cung cấp một chương trình luyện tập xe đạp cường độ cao 20 phút giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và khả năng chịu đựng của cơ thể.
Lợi ích
Tăng cường sức khỏe tim mạch và sự linh hoạt của các khớp.
Giảm mức cortisol, giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi Động
Ngồi ngay ngắn, giữ tay ở tư thế thoải mái. Đạp chậm để làm nóng cơ thể. Cảm nhận: Nên cảm thấy sự dãn nở và ấm lên của cơ bắp.
2
Đạp Cường Độ Cao
Thực hiện các chu kỳ 15 giây đạp mạnh theo chiều kim đồng hồ, sau đó nghỉ 15 giây. Cảm nhận: Tim đập nhanh và mồ hôi bắt đầu rơi.
3
Giảm Cường Độ
Giảm áp lực pedal về mức dễ chịu và tập trung vào hít thở sâu. Cảm nhận: Thư giãn và phục hồi.
4
Hạ Nhiệt
Giảm dần nhịp đạp và thả lỏng người. Cảm nhận: Cơ thể dần trở về trạng thái bình thường.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện nếu bạn có bệnh lý tim mạch, đau đầu gối cấp tính hoặc bất kỳ chấn thương nào liên quan đến chân.
Thời lượng: 25p 16s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Vừa
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Béo phìThừa cânTiền tiểu đườngTăng huyết ápHội chứng chuyển hóa
Mục tiêu trị liệu
Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổiCải thiện tuần hoàn / huyết áp
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy tim, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm
Dụng cụ cần thiết
🏋️ xe đạp
Tác động chính
💪 chân💪 tim
Thể loại
thể dụctập luyện tim mạch
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#20 phút#cường độ trung bình#tim#giảm cân
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm