←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập luyện xây dựng cơ bắp và sức mạnh
FitnessFAQs•13/3/2024
Video phân tích sự khác biệt giữa xây dựng cơ bắp và tập sức mạnh, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video giải thích sự khác biệt giữa xây dựng cơ bắp và tập sức mạnh nhằm hướng dẫn người mới bắt đầu cách thực hiện đúng kỹ thuật và lợi ích của từng phương pháp.
🏃 Hướng dẫn
Nếu bạn là người mới bắt đầu và cảm thấy đau mỏi, yếu sức, bài tập xây dựng cơ bắp dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ thể, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ bắp, phục vụ cho các hoạt động hàng ngày.
Cải thiện sức bền cơ, giúp bạn dễ dàng thực hiện các bài tập thể lực hơn.
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập Squat
Đứng thẳng với chân rộng bằng vai, hạ thấp cơ thể như thể ngồi xuống ghế. Cảm nhận lực căng ở đùi và mông trong khi hít vào. Giữ thẳng lưng và đầu gối không vượt qua ngón chân. Cảm nhận: Bắp đùi và mông làm việc. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc khớp hông.
2
Bài Tập Plank
Nằm sấp, nâng cơ thể lên bằng cánh tay và mũi chân tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Cảm nhận cơ bụng và cơ lưng dưới hoạt động. Giữ nguyên tư thế này từ 20-30 giây. Cảm nhận: Cơ bụng phải được siết chặt. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau lưng dưới, hãy giảm thời gian hoặc điều chỉnh vị trí.
Lưu ý an toàn
Tránh các bài tập mạnh nếu bạn đang trong tình trạng chấn thương hoặc có bệnh lý cơ xương khớp.
Thời lượng: 0p 57s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#57 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm