Tập luyện vui vẻ với trò chơi

Olympics•2/12/2023

Video thể hiện cách tập luyện trở nên thú vị, phù hợp cho mọi lứa tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giúp thư giãn, tăng cường sức khỏe cho mọi lứa tuổi bằng cách sử dụng chuyển động thú vị.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn cảm thấy cơ thể căng cứng và khó chịu, đặc biệt là sau những giờ làm việc kéo dài, bài tập này sẽ giúp bạn thư giãn và giảm cảm giác đau nhức. Video này hướng dẫn một số bài tập vui vẻ giúp cải thiện sự linh hoạt và sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt của khớp.

Giảm căng thẳng cho cả cơ thể và tâm lý.

Kỹ thuật thực hiện

Tập Giãn Cơ Nửa Chừng

Thực hiện động tác giãn cơ nửa chừng bằng cách đứng thẳng, đưa tay lên cao và nhẹ nhàng nghiêng người sang bên trái. Khi nghiêng, bạn cảm nhận được sự căng dãn dọc bên cơ thể. Lưu ý: Không ép mình quá nếu bạn cảm thấy khó chịu.

Tư Thế Ngồi Thuyền

Ngồi trên sàn, gập đầu gối và giữ tư thế ngồi thoải mái. Nâng chân lên khỏi mặt đất và giữ thăng bằng. Cảm nhận cơ bụng hoạt động để duy trì vị trí này. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị đau lưng dưới.

Động Tác Xoay Cột Sống

Ngồi thẳng, đặt tay lên đầu gối và từ từ xoay thân người sang bên phải. Cảm nhận sự kéo dãn ở cột sống. Lưu ý: Tránh khi bạn có tình trạng thoát vị đĩa đệm.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có bất kỳ cơn đau cấp tính nào tại lưng, đầu gối hoặc vấn đề tim mạch.

Thời lượng: 0p 32s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#32 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm