Tập luyện vui vẻ cho học sinh

KingS Organization•17/10/2024

Video tập luyện ngắn gọn, phù hợp cho học sinh và người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video tập luyện ngắn gọn, cung cấp các động tác giãn cơ phù hợp cho học sinh, giúp cải thiện sức khỏe lưng và cơ bắp.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng và cứng cơ là vấn đề thường gặp ở học sinh do ngồi lâu và tư thế không đúng khi học tập. Video này cung cấp các bài tập giãn cơ đơn giản giúp giảm đau lưng và cải thiện sự linh hoạt.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp lưng

Giảm căng thẳng và mệt mỏi cơ bắp

Kỹ thuật thực hiện

Động tác kéo căng cột sống

Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng. Hít vào, nâng cả hai tay lên cao và kéo căng cột sống. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cột sống được kéo dài và thư giãn. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có triệu chứng đau lưng cấp tính.

Động tác xoay người

Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Quay thân mình sang phải, dùng tay phải chống ra sau. Hít thở đều và cố gắng giữ tư thế này trong 15 giây, sau đó đổi bên. Cảm nhận: Cảm giác kéo dài tại cơ cột sống và hông. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau, quay về tư thế ban đầu ngay lập tức.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu bạn có dấu hiệu đau lưng cấp tính hoặc chấn thương xương khớp.

Thời lượng: 0p 26s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

calisthenicsgiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#26 giây#cường độ thấp#lưng#học sinh

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm