Tập luyện với Nordictrack Vault Mirror
Video hướng dẫn tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Đau lưng và sự cứng khớp là triệu chứng phổ biến của tình trạng thoát vị đĩa đệm. Bài tập này được thiết kế để giúp giảm đau, cải thiện phạm vi vận động và hỗ trợ phục hồi chức năng cho những người mắc phải tình trạng này.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Tư Thế Chiến Binh 2
Thực hiện: Đứng thẳng, bước một chân ra sau và gập chân kia xuống sao cho đùi song song với mặt đất, hai tay duỗi qua đầu.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự kéo dài ở vùng hông, lưng dưới và cơ đùi.
Lưu ý y khoa: Tránh những chuyển động xoay hông nếu bạn có cảm giác đau nhói.
Động Tác Kéo Giãn Cột Sống
Thực hiện: Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân trước, dùng tay kéo lại chân, nâng cơ thể lên để thẳng lưng.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự phục hồi căng thẳng ở lưng dưới.
Lưu ý y khoa: Ngừng thao tác nếu cơn đau tăng lên.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn có cơn đau cấp tính hoặc bất kỳ chấn thương nào trước đó liên quan đến lưng.