Tập luyện với Jay Cutler và Ronnie Coleman

JayCutlerTV•17/12/2022

Video tập luyện ngắn phù hợp cho người yêu thích thể hình và cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp bài tập giãn cơ lưng dành cho người thoát vị, giúp giảm cơn đau và tăng cường khả năng vận động cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp phải tình trạng đau lưng hoặc cứng cơ do thoát vị đĩa đệm? Video này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập giãn cơ lưng hiệu quả giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động.

Lợi ích

Tăng khả năng vận động của khớp lưng.

Giảm đau và căng cơ lưng.

Cải thiện tuần hoàn máu tại vùng lưng.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Giãn Cơ Lưng

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Gập người xuống, cố gắng đưa tay chạm sàn. Cảm nhận độ căng ở vùng lưng dưới và đùi sau. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau dữ dội, ngưng tập ngay.

Xoay Người Ngồi

Ngồi thẳng, hai chân thẳng trước mặt. Xoay người sang bên trái, dùng tay giữ chân trái. Cảm nhận căng ở vùng lưng và hông. Lưu ý: Tránh động tác này nếu bạn bị chèn ép thần kinh.

Duỗi Thẳng Cơ Lưng

Nằm sấp, đưa tay thẳng ra hai bên, duỗi cơ thể về phía trước. Cảm nhận sự giãn nở ở vùng lưng. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề nghiêm trọng về lưng.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập này nếu bạn đang trong giai đoạn đau cấp tính hoặc có chấn thương nghiêm trọng vùng lưng.

Thời lượng: 0p 15s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Từ khóa

#15 giây#cường độ thấp#lưng#người yêu thích thể hình

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm