Tập luyện với chai nước - Đối tác tập luyện

THE ARENA•31/5/2023

Video hướng dẫn sử dụng chai nước để tập luyện boxing, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập luyện với chai nước dành cho người có vấn đề về lưng, nhấn mạnh cách thực hiện động tác giãn cơ lưng với chai nước, để cải thiện tình trạng đau lưng và tăng cường tính linh hoạt.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau lưng hoặc cứng khớp, bài tập này nhằm giải phóng áp lực và cải thiện tính linh hoạt cho lưng dưới. Video này sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng chai nước làm công cụ hỗ trợ để thực hiện các động tác giãn cơ hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt của các khớp

Giảm mức cortisol và căng thẳng trong cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Giãn Cơ Lưng Dưới

Ngồi trên sàn, giữ chai nước ở phía sau lưng. Nhẹ nhàng nghiêng người về phía trước, cảm nhận sự giãn cơ ở lưng dưới. Giữ vị trí này trong 15-30 giây. Cảm nhận sự thư giãn và giảm căng cơ. Lưu ý: Tránh nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính hoặc vấn đề về lưng nghiêm trọng.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn đang trong tình trạng đau lưng cấp tính hoặc có chấn thương lưng nặng.

Thời lượng: 0p 18s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ chai nước

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#18 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm