Tập luyện với bao cát 250LB của Dani Speegle

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hạ thấp người xuống, lưng thẳng, gập gối và dùng hai tay nắm chắc bao cát. Khi đứng dậy, đẩy mạnh từ đôi chân lên, cảm nhận lực kéo từ chân và lưng. Cảm nhận bản thân vững vàng hơn khi nâng bao cát lên.
Lưu ý: Tránh nhấc nếu bạn có vấn đề về lưng hoặc khớp gối.

Sau khi nhấc bao cát, chuyển trọng tâm và dùng sức từ vai để đẩy bao cát lên trên. Hãy cảm nhận sự căng cơ ở bả vai và cơ tay. Lưu ý giữ cơ thể ở tư thế thẳng và không bị nghiêng quá mức.
Lưu ý: Không thực hiện động tác này nếu bạn có chấn thương vai.