Tập luyện vai với tạ không cần ghế

Midas Movement•28/9/2022

Video hướng dẫn tập luyện vai với tạ, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn về cách nâng tạ để tăng cường cơ vai mà không cần ghế, với các điều kiện an toàn và kỹ thuật thực hiện rõ ràng.

🏃 Hướng dẫn

Bạn bị căng cơ vai do ngồi làm việc lâu hoặc tập thể dục không đúng cách? Video này cung cấp bài tập tạ đơn giản giúp giảm đau và tăng cường sức mạnh cho cơ vai mà không cần phải sử dụng ghế, mang lại giải pháp cho tình trạng đau nhức và hạn chế chuyển động của bạn.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ vai và cải thiện khả năng phối hợp động tác.

Giảm nguy cơ chấn thương do cơ yếu hoặc không cân bằng.

Kỹ thuật thực hiện

Nâng Tạ Vai Đứng

Đứng thẳng, mỗi tay cầm một tạ, hai chân rộng bằng vai. Từ từ nâng tạ lên đến mức ngang vai và giữ trong 2 giây trước khi hạ xuống. Cảm nhận cơ vai hoạt động, không để nhóm cơ khác bù đắp cho sức mạnh. Lưu ý: Hãy giữ lưng thẳng và tránh nghiêng người.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có chấn thương vai cấp tính hoặc bất kỳ tình trạng nghiêm trọng nào khác liên quan đến khớp vai.

Thời lượng: 0p 10s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ tạ

Tác động chính

💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 giây#cường độ thấp#vai#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm