Tập luyện vai với tạ đơn giản

Ashton Hall•1/6/2023

Video hướng dẫn tập luyện vai chỉ với tạ, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập nâng tạ đơn giản, tập trung vào kỹ thuật nâng tạ để cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt vùng vai.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau hoặc cứng vùng vai do căng thẳng hoặc hoạt động thể chất bất thường, bài tập nâng tạ đơn giản này sẽ giúp giảm triệu chứng và cải thiện chức năng cơ vai của bạn. Video hướng dẫn sẽ đưa ra những động tác phù hợp để hỗ trợ bạn.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt của khớp vai.

Giảm mức cortisol, hormone stress.

Kỹ thuật thực hiện

Nâng Tạ Đơn

1. Đứng thẳng, đặt một tay lên hông và tay còn lại nắm chặt tạ đơn.
2. Nâng tạ lên cho đến khi cánh tay đạt song song với mặt đất, giữ trong 1 giây, sau đó hạ xuống.
3. Cảm nhận cơ vai và cơ tay hoạt động, điều chỉnh cường độ để tránh đau.
4. Lặp lại 10-15 lần cho mỗi bên.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có các vấn đề về khớp vai nghiêm trọng hoặc sau phẫu thuật vùng vai gần đây.

Thời lượng: 0p 24s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ tạ

Tác động chính

💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#24 giây#cường độ thấp#vai#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm