Tập luyện vai và tay một bên tại nhà

Caroline Girvan•29/6/2021

Video tập luyện 45 phút phù hợp cho người mới bắt đầu, tập trung vào vai và tay.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập cơ vai và tay một bên, tập trung vào sức mạnh cơ bắp và sự cân bằng, với các thiết bị gồm tạ đơn và thảm tập.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ vai, biceps và triceps, rất phù hợp cho những người muốn cải thiện tình trạng cơ bắp yếu hoặc bị chấn thương vai. Video hướng dẫn này sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập một bên, đảm bảo tập trung vào sự phát triển cơ bắp và kiểm soát cân bằng.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh và sự cân bằng của cơ vai và tay.

Cải thiện khả năng linh hoạt và biên độ chuyển động của khớp vai.

Giảm thiểu nguy cơ chấn thương do tăng cường cơ bắp hỗ trợ.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Đẩy Vai Một Bên

Thực hiện động tác đẩy vai với tạ đơn từ tư thế đứng. Đẩy tạ lên cao đến khi tay thẳng. Cảm nhận rằng cơ vai và biceps làm việc. Lưu ý: Không đẩy tạ quá sức và giữ lưng thẳng trong suốt bài tập.

Bài Tập Kéo Tạ Một Bên

Từ tư thế nghiêng người, kéo tạ gần cơ thể và giữ khuỷu tay sát người. Cảm nhận sự kéo căng của cơ lưng giữa và biceps. Lưu ý: Không để lưng cong khi thực hiện động tác.

Bài Tập Kéo Đẩy Từ Tư Thế Plank Một Bên

Từ vị trí plank, giữ tạ ở một tay, kéo tạ lên trong khi giữ thăng bằng. Cảm nhận cơ triceps và cơ lưng hoạt động. Lưu ý: Tránh mở hông khi thực hiện.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có đau vai mãn tính, chấn thương gần đây ở vai hoặc tay. Đảm bảo khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập luyện.

Thời lượng: 46p 2s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 vai💪 cánh tay

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#45 phút#cường độ thấp#vai#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm