Tập Luyện Vai và Tay Cường Độ Cao

Caroline Girvan•20/7/2021

Video tập luyện cho vai và tay, phù hợp cho người muốn cải thiện sức mạnh cơ bắp.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập vai và tay với tạ, quán triệt động tác và các lưu ý cho người tập. Đảm bảo kiểm soát và giữ an toàn khi thực hiện các bài tập cường độ cao.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhằm giải quyết tình trạng đau vai, cứng cơ hoặc yếu cơ ở tay. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn các động tác tập luyện cường độ cao để cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của vai và cánh tay, giúp giảm đáng kể tình trạng đau nhức.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ vai và cánh tay.

Cải thiện khả năng vận động của khớp vai.

Giảm nguy cơ chấn thương và đau nhức cơ bắp.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Nhấn Arnold

Tập trung đứng hoặc ngồi thẳng lưng, dùng tạ, từ từ nâng tạ từ ngực lên trên đầu, xoay tay ra ngoài. Cảm nhận sự co cơ ở vai và bắp tay. Lưu ý: Tránh bật tay khi nhấc tạ.

Động tác Đưa Tạ Ngang

Giữ tạ ở hai bên cơ thể, từ từ nâng tạ ngang vai và giữ trong vài giây. Cảm nhận sự căng ở cơ vai. Lưu ý: Giữ cho lưng thẳng và không đẩy lên quá cao.

Động tác Tạ Nâng Phần Thân Trên

Ngồi hoặc đứng với tạ cầm ở hai tay, hạ xuống rồi lại nâng lên. Cảm nhận sự co giãn ở cơ tay và vai. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau, hãy dừng lại ngay.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có chấn thương vai hoặc khớp cổ tay. Phải có sự hướng dẫn của chuyên gia nếu có bệnh lý cũ liên quan đến vai hoặc tay.

Thời lượng: 39p 50s

Độ khó: Trung bình

Cường độ: Nặng

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ dumbbells

Tác động chính

💪 vai💪 cánh tay

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#39 phút#cường độ cao#vai#cánh tay

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm