Tập luyện vai từ cơ bản đến nâng cao

WorkoutEndomondo•18/9/2024

Video hướng dẫn tập luyện vai phù hợp cho mọi cấp độ, giúp cải thiện sức mạnh và linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập luyện vai từ cơ bản đến nâng cao, giúp cải thiện sức mạnh và linh hoạt với các động tác dễ thực hiện.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy đau nhức hoặc căng cứng ở vùng vai không? Video này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập giãn cơ vai từ cơ bản đến nâng cao, giúp cải thiện sức mạnh và linh hoạt trong mọi hoạt động hàng ngày.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ vai, giúp hoạt động thể chất hiệu quả hơn.

Cải thiện sự linh hoạt của khớp vai, giảm nguy cơ chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Căng Cơ Vai Cơ Bản

Đứng thẳng, hai chân chạm đất, đưa một tay lên và đặt ở sau đầu, tay kia kéo nhẹ khuỷu tay xuống. Cảm nhận cơ vai kéo dài và thư giãn. Lưu ý: Tránh kéo mạnh để không gây đau hoặc chấn thương.

Bài Tập Xoay Vai

Ngồi hoặc đứng thẳng, từ từ xoay vai theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều. Cảm nhận sự di chuyển trơn tru và thoải mái ở vùng vai. Lưu ý: Dừng lại ngay nếu cảm thấy đau nhói.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có dấu hiệu viêm hoặc chấn thương cấp tính vùng vai. Luôn khởi động trước khi tập.

Thời lượng: 0p 7s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#7 giây#cường độ thấp#vai#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm