Tập luyện vai nhẹ nhàng

SAMSON DAUDA•8/1/2026

Video tập luyện vai dành cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn các bài tập vai nhẹ nhàng nhằm giảm đau, tăng cường sự linh hoạt và nâng cao sức khỏe tổng thể.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang phải chịu đựng đau vai, cứng khớp hay các triệu chứng khó chịu khác? Video này cung cấp cho bạn bài tập vai nhẹ nhàng giúp giải phóng nỗi đau và cải thiện khả năng vận động.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt của khớp vai.

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Gập Vai (Shoulder Shrug)

Đứng thẳng, hai tay dọc theo cơ thể. Nâng vai lên gần tai, giữ trong 2 giây, sau đó hạ xuống.
Cảm nhận: Cảm giác căng ở cơ vai, thư giãn khi trở về vị trí ban đầu.
Lưu ý y khoa: Tránh thực hiện nếu có chấn thương vai nghiêm trọng.

Xoay Vai (Shoulder Rolls)

Đứng thẳng với hai tay kéo dài sang hai bên. Xoay vai theo vòng tròn từ sau ra trước và ngược lại. Thực hiện 10 lần mỗi chiều.
Cảm nhận: Cảm giác vòng xoay êm ái, không có đau nhức.
Lưu ý y khoa: Dừng lại nếu cảm thấy đau nhói.

Dãn Vai (Shoulder Stretch)

Giơ một cánh tay qua ngực, dùng tay kia giữ cánh tay đó lại trong 15 giây. Thay đổi tay.
Cảm nhận: Cảm giác kéo dưới bả vai và cổ.
Lưu ý y khoa: Không thực hiện nếu có vấn đề với khớp vai.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập nếu bạn có dấu hiệu viêm khớp, chấn thương cấp tính hoặc có vấn đề nghiêm trọng về cột sống.

Thời lượng: 13p 17s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#13 phút#cường độ thấp#vai#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm