Tập luyện vai - AnhSonnFitness

Anh Sơn Nguyễn Fitness•11/9/2023

Video hướng dẫn tập luyện cho vai, phù hợp với người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập cơ vai, bao gồm nhiều kỹ thuật ổn định khớp và phát triển sức mạnh, đặc biệt chú trọng vào những cơ vùng vai để tối ưu hóa hiệu quả luyện tập và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

🏃 Hướng dẫn

Bạn cảm thấy đau nhức hay yếu cơ vùng vai? Video này cung cấp hướng dẫn bài tập cụ thể giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt cho vùng vai, từ đó hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến vai.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ vai và cổ tay, hỗ trợ ổn định khớp vai.

Cải thiện tuần hoàn máu, giúp giảm triệu chứng đau và căng thẳng.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Nâng Tạ Ngang

Đứng thẳng, hai tay cầm tạ, hơi nghiêng người về phía trước khoảng 50 độ. Nâng tạ sang hai bên cho đến khi song song với mặt đất. Cảm nhận cơ vai trước và giữa được kích hoạt.
Lưu ý: Không nâng cao quá mức với ngón cái hướng lên vì có thể gây chấn thương cho vai.

Bài Tập Kéo Tay Về Sau

Ngồi hoặc nằm sấp trên ghế, tay cầm tạ, mở tay sang ngang. Kéo tay về phía sau để kích hoạt cơ vai sau. Cảm nhận quán tính của cơ vai và không quá tạo áp lực lên cánh tay.
Lưu ý: Giới hạn biên độ chuyển động để tránh căng thẳng quá mức.

Bài Tập Đẩy Tạ Trên Máy

Sử dụng máy đẩy tạ, điều chỉnh để thoải mái. Thực hiện đẩy thẳng về phía trước, từ 6-8 rep với tạ nặng. Cảm nhận cơ vai hoạt động với lực lớn mà không làm chấn thương cẳng tay.
Lưu ý: Khi cảm thấy mỏi, không vượt quá ngưỡng chịu đựng của cơ thể.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có đau nhức vai cấp tính hoặc vừa mới chấn thương vùng vai.

Thời lượng: 12p 18s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#12 phút#cường độ thấp#vai#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm