Tập luyện tự nhiên cho diastasis recti

Mommy Mango•14/6/2024

Bài tập phù hợp cho phụ nữ sau sinh để phục hồi cơ bụng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập phục hồi cho tình trạng diastasis recti, tập trung vào các động tác cơ bản nhằm cải thiện sức mạnh cơ bụng và giảm đau lưng.

🏃 Hướng dẫn

Diastasis recti là tình trạng tách rời các cơ bụng giữa, gây đau lưng và giảm khả năng chức năng thể chất. Bài tập này giúp củng cố các cơ bụng, cải thiện sức mạnh và ổn định, từ đó giảm thiểu các triệu chứng trên. Video này hướng dẫn chi tiết các động tác phục hồi phù hợp cho từng giai đoạn bệnh nhân.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng

Cải thiện tư thế và giảm đau lưng

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Nâng Chân Khi Nằm

Nằm ngửa, giữ chân thẳng. Nâng chân lên khỏi mặt đất khoảng 30 độ. Cảm nhận cận cháy cơ bụng dưới và vùng hông.
Lưu ý: Tránh nếu có triệu chứng đau lưng cấp tính.

Động tác Củng Cố Cơ Bụng

Nằm ngửa, gập đầu gối và giữ hai chân trên mặt đất. Hít vào và thít bụng lại, cảm nhận cơ bụng căng lên. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi thả lỏng.
Lưu ý: Đảm bảo lưng dưới không bị cong khi thực hiện.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có tình trạng đau bụng hoặc đau lưng cấp tính. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới.

Thời lượng: 0p 12s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#12 giây#cường độ thấp#lưng#phụ nữ sau sinh

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm