←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập luyện từ London đến Nam Phi
Aerobic Fitness South Africa•20/1/2025
Video tập luyện ngắn phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video này cung cấp bài tập thể dục đơn giản cho người mới bắt đầu và người cao tuổi để tăng cường sức khỏe và khả năng vận động.
🏃 Hướng dẫn
Trong quá trình lão hóa, nhiều người đối mặt với vấn đề cứng khớp và đau nhức. Video này cung cấp một loạt bài tập đơn giản giúp cải thiện linh hoạt khớp, giảm đau và nâng cao chất lượng cuộc sống cho người cao tuổi.
Lợi ích
Tăng cường khả năng uốn dẻo của khớp
Giảm đau mỏi cơ và cải thiện tuần hoàn máu
Kỹ thuật thực hiện
1
Động tác Giãn Cơ Đùi
Ngồi thẳng, giữ một chân thẳng, chân kia gập lại. Đưa tay về phía ngón chân của chân thẳng để cảm nhận sự kéo dãn ở cơ đùi. Cảm nhận sự thư giãn và kéo dãn nhẹ, không đau tại vùng cơ. Lưu ý: Tránh nếu có đau cấp tính ở đầu gối hoặc lưng.
2
Động tác Xoay Khớp Vai
Đứng thẳng, hai tay dang rộng ngang vai. Xoay vai theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Cảm nhận chuyển động nhẹ nhàng ở khớp vai mà không có cảm giác đau đớn. Lưu ý: Ngừng tập nếu cảm thấy đau nhức và tham khảo ý kiến bác sĩ.
3
Cử động Cổ Tay
Giữ tay ở trước mặt, gập cổ tay lên và xuống. Cảm nhận sự linh hoạt và không có căng thẳng ở khớp cổ tay. Lưu ý: Ngừng tập nếu có dấu hiệu đau hay khó chịu.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện bài tập này nếu bạn có chấn thương gần đây hoặc bệnh nền nghiêm trọng ảnh hưởng đến khả năng vận động.
Thời lượng: 0p 22s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#22 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm