Tập luyện từ London đến Nam Phi

Aerobic Fitness South Africa•20/1/2025

Video tập luyện ngắn phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

Bài tập từ London đến Nam Phi có giúp cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Tập luyện từ London đến Nam Phi" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 22 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video này cung cấp bài tập thể dục đơn giản cho người mới bắt đầu và người cao tuổi để tăng cường sức khỏe và khả năng vận động.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này cung cấp bài tập thể dục đơn giản cho người mới bắt đầu và người cao tuổi để tăng cường sức khỏe và khả năng vận động.

🏃 Hướng dẫn

Trong quá trình lão hóa, nhiều người đối mặt với vấn đề cứng khớp và đau nhức. Video này cung cấp một loạt bài tập đơn giản giúp cải thiện linh hoạt khớp, giảm đau và nâng cao chất lượng cuộc sống cho người cao tuổi.

Lợi ích

Tăng cường khả năng uốn dẻo của khớp

Giảm đau mỏi cơ và cải thiện tuần hoàn máu

Kỹ thuật thực hiện

1

Động tác Giãn Cơ Đùi

Ngồi thẳng, giữ một chân thẳng, chân kia gập lại. Đưa tay về phía ngón chân của chân thẳng để cảm nhận sự kéo dãn ở cơ đùi. Cảm nhận sự thư giãn và kéo dãn nhẹ, không đau tại vùng cơ. Lưu ý: Tránh nếu có đau cấp tính ở đầu gối hoặc lưng.

2

Động tác Xoay Khớp Vai

Đứng thẳng, hai tay dang rộng ngang vai. Xoay vai theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Cảm nhận chuyển động nhẹ nhàng ở khớp vai mà không có cảm giác đau đớn. Lưu ý: Ngừng tập nếu cảm thấy đau nhức và tham khảo ý kiến bác sĩ.

3

Cử động Cổ Tay

Giữ tay ở trước mặt, gập cổ tay lên và xuống. Cảm nhận sự linh hoạt và không có căng thẳng ở khớp cổ tay. Lưu ý: Ngừng tập nếu có dấu hiệu đau hay khó chịu.