Tập luyện toàn thân với tạ trong 30 phút

Caroline Girvan•18/12/2020

Video tập luyện toàn thân phù hợp cho người mới bắt đầu và những ai muốn cải thiện sức khỏe tổng thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập toàn thân với tạ, dành cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và nâng cao sự dẻo dai.

🏃 Hướng dẫn

Bạn gặp khó khăn trong việc duy trì sức khỏe tổng thể? Video này cung cấp một chuỗi bài tập toàn thân với tạ, giúp cải thiện sức mạnh, sự dẻo dai và sức chịu đựng của bạn. Đặc biệt, các bài tập này được thiết kế cho những người mới bắt đầu.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh cơ bắp toàn thân

Tăng cường sức bền tim mạch

Cải thiện tính linh hoạt và khả năng chuyển động

Kỹ thuật thực hiện

Squat Cơ Bản

Giữa hai chân rộng bằng vai, hạ thấp cơ thể xuống giống như ngồi ghế, giữ sống lưng thẳng. Cảm nhận căng cơ ở chân và mông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau lưng cấp tính.

Đẩy Tạ Đứng

Đứng thẳng, giữ tạ ở mức eo, đẩy lên phía trên tự nhiên, hít vào khi đẩy lên và thở ra khi hạ xuống. Cảm nhận sự hoạt động của cơ vai và tay. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vết thương ở vai.

Chống Đẩy

Đặt tay trên nền với khoảng cách rộng hơn vai, hạ cơ thể xuống và đẩy lên. Cảm nhận sự căng ở ngực và cơ tay. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau cổ tay.

Nâng Tạ Bên

Giữ tạ ở mỗi tay, đứng thẳng, nâng tạ lên ngang vai, bên cạnh cơ thể, giữ cẳng tay cố định. Cảm nhận sự hoạt động tích cực của cơ vai. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề với khớp vai.

Gập bụng

Nằm ngửa, co đầu gối lại, nâng đầu và vai lên, siết chặt cơ bụng. Cảm nhận cơ bụng siết chặt. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về dạ dày.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập nếu bạn có chấn thương hoặc tình trạng bệnh lý không thể tập luyện. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới.

Thời lượng: 35p 20s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#toàn thân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm