Tập luyện toàn thân với tạ trong 15 phút

Kaleigh Cohen Strength•24/9/2021

Video tập luyện toàn thân với tạ, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập toàn thân bao gồm nhiều động tác sử dụng tạ, từ squat đến plank, nhằm tăng cường sức mạnh, hồi phục cơ thể và cải thiện sức khỏe tim mạch trong thời gian ngắn.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp vấn đề về cơ thể như đau lưng, sức mạnh cơ thể hạn chế hoặc tình trạng này kéo dài hơn? Video này cung cấp một bài tập toàn thân 15 phút hiệu quả với tạ sẽ giải quyết những vấn đề đó. Bằng cách kết hợp các động tác tăng cường sức mạnh và hồi phục, bài tập sẽ giúp cải thiện sức khỏe và giảm bớt các triệu chứng.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh cơ bắp toàn thân

Tăng khả năng phối hợp giữa các khớp

Giảm mỡ cơ thể và cải thiện tình trạng tim mạch

Tăng cường sự linh hoạt và khả năng cân bằng

Kỹ thuật thực hiện

Sumo Squat kèm Deadlift

Duy trì tư thế chân rộng, hạ thấp người xuống như thực hiện squat, sau đó đẩy hông ra phía sau để thực hiện deadlift. Cảm nhận sự co kéo của cơ đùi và mông. Lưu ý: Tránh tập nếu bạn đang bị chấn thương lưng dưới.

Lunge Nhún Kèm Cuốn Tay

Thực hiện lunge ngược, đồng thời cuốn tạ lên. Cảm nhận việc co cơ ở đùi và bắp tay. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau khớp gối.

Jump Squats

Thực hiện squat và sau đó nhảy lên, hạ xuống nhẹ nhàng. Cảm nhận sự hoạt động của nhóm cơ chân. Lưu ý: Có thể thay bằng squat không nhảy nếu cần giảm tải cho khớp.

Plank Shoulder Taps

Giữ vị trí plank và nhẹ nhàng chạm vai đối diện. Cảm nhận sự hoạt động của cơ trung tâm. Lưu ý: Đảm bảo không để hông thấp hơn vai.

Superman

Nằm sấp, nâng tay và chân lên cùng lúc. Cảm nhận cơ lưng và mông đang hoạt động. Lưu ý: Thực hiện từ từ và tránh cử động mạnh.

High Knees

Chạy tại chỗ với đầu gối nâng cao, giữ nhanh nhẹn. Cảm nhận nhịp tim tăng và hô hấp cải thiện. Lưu ý: Thực hiện cẩn thận nếu có vấn đề về đầu gối hoặc hông.

Lưu ý an toàn

Không tập khi có chấn thương cấp tính vùng lưng, đầu gối hoặc khớp. Ngừng tập nếu cảm thấy chóng mặt hoặc đau bất thường.

Thời lượng: 17p 55s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm