Tập luyện toàn thân với tạ tại nhà

TIFF x DAN•19/6/2023

Video tập luyện 30 phút phù hợp cho người mới bắt đầu và những ai muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn một chuỗi bài tập toàn thân sử dụng tạ tại nhà với thời gian thực hiện các động tác là 30 giây, không có thời gian nghỉ giữa các bài tập.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng và sức khỏe? Video này tập trung vào bài tập toàn thân với tạ, giúp tăng cường sức mạnh và giảm mỡ cơ thể, phù hợp cho mọi đối tượng.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền cho cơ thể.

Cải thiện khả năng trao đổi chất và giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập 1: Squat Với Tạ

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cầm tạ ở hai bên. Hạ thấp cơ thể như đang ngồi ghế, giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân. Cảm nhận: Đè nén ở đùi và vùng mông khi lên xuống. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

Bài Tập 2: Đẩy Ngực Với Tạ

Nằm ngửa trên ghế, mắt nhìn lên, hai tay cầm tạ và đẩy lên trên. Giữ khuỷu tay hơi cong. Cảm nhận: Đầu ngực sẽ kéo căng khi nâng tạ lên. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có đau nhức cổ tay hoặc khuỷu tay.

Bài Tập 3: Deadlift Với Tạ

Đứng thẳng với tạ ở trước, hai chân rộng bằng vai. Gập hông và đầu gối, giữ lưng thẳng và kéo tạ lên. Cảm nhận: Cảm giác kéo căng ở lưng dưới và đùi. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về lưng.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau tim, các vấn đề về xương khớp nặng hay chấn thương gần đây.

Thời lượng: 34p 31s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp, Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#toàn thân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm