Tập luyện toàn thân với tạ kettlebell

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Cúi gập người về phía trước, giữ tạ kettlebell ở giữa hai chân. Đẩy hông về phía sau, sức mạnh chủ yếu từ hông và chân để đưa tạ lên ngang tầm mặt. Cảm nhận căng cơ mông và lưng dưới. Lưu ý: Tránh cong lưng dưới quá mức khi thực hiện.

Cầm tạ kettlebell bằng hai tay trước mặt. Nhảy nhẹ để tăng cường sức mạnh cơ đùi và động tác ngồi xổm. Đưa tạ lên trong khi nhảy và ngồi xổm. Cảm nhận cơ đùi và lưng kích thích. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về khớp gối.

Giữ tạ kettlebell ở bên vai, đứng thẳng. Ép cơ bụng để ổn định cơ thể và đẩy tạ lên trên đầu. Cảm nhận cơ vai đang hoạt động mạnh mẽ. Lưu ý: Đảm bảo không để tạ nặng quá mức khi tập.

Bắt đầu từ vị trí đứng, nhảy ra sau cho cơ thể ở tư thế plank. Sau đó nhảy trở lại và nhảy lên cao. Cảm nhận nhịp tim tăng dần và cơ thể làm việc hết sức. Lưu ý: Đảm bảo mặt đất phẳng, tránh tập trên bề mặt không ổn định.