Tập luyện toàn thân với tạ

Bắt đầu với đôi chân rộng bằng vai, giữ tạ ở hai tay trước ngực. Hạ thấp cơ thể như ngồi xuống ghế, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân. Cảm nhận: Tập trung vào cảm giác căng cơ ở đùi và mông. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có vấn đề về đầu gối hoặc lưng dưới.

Đứng thẳng, chân rộng bằng hông, giữ tạ trên mặt đất. Hạ người xuống bằng cách gập hông và đầu gối, giữ lưng thẳng khi nâng tạ lên. Cảm nhận: Cảm giác ở cơ lưng và đùi khi kéo tạ lên. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có chấn thương lưng dưới.

Đứng thẳng, giữ tạ ở mức vai. Nâng tạ lên trên đầu, giữ khuỷu tay gần đầu. Cảm nhận: Sự hoạt động ở vai và cơ bắp tay trên khi đẩy tạ. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có vấn đề về vai.