Tập luyện toàn thân với tạ 20 phút

Caroline Girvan•10/12/2021

Video tập luyện toàn thân phù hợp cho người mới bắt đầu và những ai muốn cải thiện sức khỏe tổng thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập toàn thân kết hợp các động tác như Chest Press, Squats, và Dead Stop Chest Press, tối ưu hóa sức mạnh các nhóm cơ chính trong 20 phút.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh toàn thân, giảm đau nhức và tăng cường phạm vi chuyển động cho những người gặp các vấn đề về cơ xương khớp. Video này cung cấp hướng dẫn cho một bài tập toàn thân kéo dài 20 phút, phù hợp với mọi đối tượng.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh cơ bắp và độ bền.

Tăng cường khả năng vận động khớp và giảm đau nhức cơ xương.

Kỹ thuật thực hiện

Chest Press

Bắt đầu nằm ngửa trên ghế, giữ hai tạ ở tay. Hạ tạ xuống qua ngực rồi đẩy lên. Cảm nhận sự co bóp ở cơ ngực và vai. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương vai.

Squats

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hạ người xuống như ngồi ghế rồi đứng dậy. Cảm nhận sự làm việc của cơ đùi và mông. Lưu ý: Không gù lưng khi hạ thấp người.

Dead Stop Chest Press

Tương tự như Chest Press, nhưng dừng lại hoàn toàn giữa các lần nhấn. Cảm nhận cơ ngực kéo căng. Lưu ý: Thực hiện từ từ để tránh chấn thương.

Maker (Finishers)

Kết hợp các động tác ngồi xổm và đẩy tạ lên. Thực hiện liên tục trong 1 phút. Cảm nhận mồ hôi và sự căng thẳng của cơ thể. Lưu ý: Ngưng ngay nếu cảm thấy chóng mặt.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn bị đau nhức khớp, đau lưng cấp tính hoặc có tiền sử chấn thương nghiêm trọng.

Thời lượng: 24p 2s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#toàn thân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm