Tập luyện toàn thân với tạ 20 phút

Caroline Girvan•9/10/2022

Video tập luyện toàn thân phù hợp cho người mới bắt đầu và người muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một bài tập toàn thân với tạ kéo dài 20 phút, tập trung vào các động tác cơ bản mà không lặp lại. Sử dụng tạ đơn 7.5 kg và 15 kg để tăng cường sức mạnh, cải thiện thể lực cho người tập. Mỗi động tác được thực hiện trong 40 giây với thời gian nghỉ 20 giây giữa các động tác.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhằm giải quyết tình trạng cơ thể bị cứng nhắc, thiếu sức mạnh và không linh hoạt. Đặc biệt hữu ích cho những ai ngồi nhiều, ít vận động hoặc đang trong quá trình phục hồi chức năng. Video này hướng dẫn bạn thực hiện một bài tập toàn thân chỉ trong 20 phút với tạ đơn, giúp cải thiện sức mạnh toàn diện và sức khỏe tim mạch.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp tổng quát, hỗ trợ cải thiện các hoạt động hàng ngày.

Cải thiện khả năng linh hoạt và khả năng vận động của các khớp, giảm nguy cơ chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Ngồi Xuống - Đứng Lên

Đứng thẳng, hai chân cách bằng vai. Hạ thấp cơ thể bằng cách gập đầu gối và giữ lưng thẳng. Sau đó đẩy người trở lại vị trí đứng. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ đùi và hông hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương đầu gối hoặc lưng.

Chống Đẩy (Push-up)

Đặt tay rộng hơn vai, chân thẳng. Hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy lên. Cảm nhận: Cơ ngực, vai và tay hoạt động. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau tức hoặc khó khăn, hãy điều chỉnh độ cao hoặc thực hiện chống đẩy trên đầu gối.

Nâng Tạ Đứng

Đứng thẳng với tạ ở hai tay, nâng lên qua đầu và hạ thấp trở lại. Cảm nhận: Cơ vai và lưng dưới hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đĩa đệm cổ hoặc lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có chấn thương cơ xương khớp nặng, đã từng phẫu thuật gần đây hoặc có vấn đề tim mạch mà không được bác sĩ đồng ý.

Thời lượng: 26p 45s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#toàn thân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm