Tập luyện toàn thân với kettlebell tại nhà

Caroline Girvan•8/8/2020

Video tập luyện 15 phút phù hợp cho người mới bắt đầu và người muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn các bài tập kettlebell toàn thân, bao gồm squat goblet, swing kettlebell, và lunge, với thời gian thực hiện mỗi động tác là 30 giây, và nghỉ giữa các bài tập.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập kettlebell toàn thân này được thiết kế để cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt chỉ trong 15 phút. Nếu bạn gặp phải vấn đề như đau lưng, căng cơ hoặc cần tăng cường sức mạnh cơ bắp, video này sẽ hướng dẫn bạn từng bước để thực hiện các động tác hiệu quả.

Lợi ích

Nâng cao sức mạnh cơ bắp toàn thân.

Cải thiện độ linh hoạt và khả năng vận động khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Squat Goblet

Đứng thẳng, giữ kettlebell ở mức ngực, mở rộng chân ngang vai. Xuống thấp như thể ngồi xuống ghế, đầu gối không vượt quá mũi chân. Cảm nhận: Cơ đùi và mông sẽ căng ra. Lưu ý: Tránh nếu bạn gặp vấn đề về đầu gối.

Swing Kettlebell

Đứng với chân mở rộng, háng hạ thấp. Giữ kettlebell bằng cả hai tay, cúi người về phía trước và đẩy hông ra sau, sau đó đẩy hông về phía trước để nâng kettlebell lên mức ngang vai. Cảm nhận: Sự kéo giãn ở cơ hông và cột sống dưới. Lưu ý: Giữ lưng thẳng để tránh chấn thương.

Lunge

Bước một chân về phía trước và hạ thấp cơ thể xuống sao cho đầu gối trước không vượt quá mũi chân. Đổi bên sau mỗi lần lặp lại. Cảm nhận: Cơ đùi và bắp chân sẽ cảm thấy căng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện khi có triệu chứng đau nhức hoặc chấn thương ở lưng, đầu gối, hoặc cổ tay. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập mới.

Thời lượng: 17p 34s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm