Tập luyện toàn thân với Kettlebell

Caroline Girvan•17/3/2021

Video tập luyện kettlebell phù hợp cho người mới bắt đầu và những ai muốn cải thiện sức khỏe tổng thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn cách thực hiện các bài tập kettlebell để phát triển sức mạnh và sức bền cho toàn bộ cơ thể, với sự tập trung vào vai trò của hông và chân trong các động tác.

🏃 Hướng dẫn

Nhiều người gặp phải vấn đề đau lưng hoặc mất sức mạnh cơ thể khi không làm việc đúng cách với trọng lượng. Video này cung cấp các bài tập kettlebell để tăng cường sức mạnh và cải thiện khả năng vận động mà không gặp chấn thương.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân, đặc biệt là ở lưng, hông và vai.

Cải thiện sự ổn định và khả năng kiểm soát cơ thể.

Giảm nguy cơ chấn thương khi vận động nhờ cải thiện chức năng cơ xương khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Kettlebell Swing

Giữ kettlebell bằng cả hai tay, đứng thẳng, chân rộng ngang vai. Hạ thấp mông và đẩy hông ra phía sau. Dùng lực hông để đưa kettlebell lên cao đến ngang đầu, rồi hạ về vị trí ban đầu. Cảm nhận: Mát xa cơ lưng dưới và đùi sau khi bạn bình tĩnh điều khiển động tác. Lưu ý: Tránh làm nếu bạn đang gặp phải đau lưng cấp tính.

Động tác Kettlebell Clean

Bắt đầu với kettlebell trên sàn, đứng cách khoảng một bước. Nhấc kettlebell lên gần cơ thể, đưa tay dưới đáy và nhanh chóng tạo lực từ hông để đưa kettlebell lên cao. Cảm nhận: Có cảm giác co cơ ở vai và lưng giữa khi kettlebell lên tới vị trí trước ngực. Lưu ý: Duy trì vị trí cổ tay thẳng để tránh chấn thương.

Động tác Push Press

Sau khi chốt kettlebell ở vị trí ngực, sử dụng lực từ chân và hông để đẩy kettlebell lên cao. Hạ kettlebell về vị trí bình thường. Cảm nhận: Cảm giác hít thở sâu và sức mạnh từ chân lên vai. Lưu ý: Không đẩy nếu bạn có vấn đề về vai.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác này nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào ở vai, cổ tay, hoặc lưng dưới. Luôn luôn điều chỉnh trọng lượng và tư thế đúng để tránh chấn thương.

Thời lượng: 35p 41s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#35 phút#cường độ thấp#toàn thân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm