Tập luyện toàn thân với Kettlebell

Caroline Girvan•17/3/2021

Video tập luyện kettlebell phù hợp cho người mới bắt đầu và những ai muốn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Bài tập toàn thân với Kettlebell có giúp cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ không?

Có, bài tập "Tập luyện toàn thân với Kettlebell" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ. Thời lượng 35 phút 41 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp. Video này hướng dẫn cách thực hiện các bài tập kettlebell để phát triển sức mạnh và sức bền cho toàn bộ cơ thể, với sự tập trung vào vai trò của hông và chân trong các động tác.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn cách thực hiện các bài tập kettlebell để phát triển sức mạnh và sức bền cho toàn bộ cơ thể, với sự tập trung vào vai trò của hông và chân trong các động tác.

🏃 Hướng dẫn

Nhiều người gặp phải vấn đề đau lưng hoặc mất sức mạnh cơ thể khi không làm việc đúng cách với trọng lượng. Video này cung cấp các bài tập kettlebell để tăng cường sức mạnh và cải thiện khả năng vận động mà không gặp chấn thương.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân, đặc biệt là ở lưng, hông và vai.

Cải thiện sự ổn định và khả năng kiểm soát cơ thể.

Giảm nguy cơ chấn thương khi vận động nhờ cải thiện chức năng cơ xương khớp.

Kỹ thuật thực hiện

1

Động tác Kettlebell Swing

Giữ kettlebell bằng cả hai tay, đứng thẳng, chân rộng ngang vai. Hạ thấp mông và đẩy hông ra phía sau. Dùng lực hông để đưa kettlebell lên cao đến ngang đầu, rồi hạ về vị trí ban đầu. Cảm nhận: Mát xa cơ lưng dưới và đùi sau khi bạn bình tĩnh điều khiển động tác. Lưu ý: Tránh làm nếu bạn đang gặp phải đau lưng cấp tính.

2

Động tác Kettlebell Clean

Bắt đầu với kettlebell trên sàn, đứng cách khoảng một bước. Nhấc kettlebell lên gần cơ thể, đưa tay dưới đáy và nhanh chóng tạo lực từ hông để đưa kettlebell lên cao. Cảm nhận: Có cảm giác co cơ ở vai và lưng giữa khi kettlebell lên tới vị trí trước ngực. Lưu ý: Duy trì vị trí cổ tay thẳng để tránh chấn thương.

3

Động tác Push Press

Sau khi chốt kettlebell ở vị trí ngực, sử dụng lực từ chân và hông để đẩy kettlebell lên cao. Hạ kettlebell về vị trí bình thường. Cảm nhận: Cảm giác hít thở sâu và sức mạnh từ chân lên vai. Lưu ý: Không đẩy nếu bạn có vấn đề về vai.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác này nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào ở vai, cổ tay, hoặc lưng dưới. Luôn luôn điều chỉnh trọng lượng và tư thế đúng để tránh chấn thương.