Tập luyện toàn thân với calisthenics

Caroline Girvan•6/8/2021

Video tập luyện calisthenics phù hợp cho người mới bắt đầu và những ai muốn cải thiện sức khỏe tổng thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập calisthenics toàn thân bao gồm các bài tập nâng cao sức mạnh cơ bắp thông qua việc thực hiện động tác chống đẩy và squat trong vòng 3 phút mỗi bài, xen kẽ với thời gian nghỉ 20 giây.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh cơ thể toàn diện và khả năng kiểm soát cơ bắp, cực kỳ hiệu quả cho những ai muốn tăng sức bền và cải thiện sự dẻo dai. Video này sẽ hướng dẫn bạn từng bước thực hiện bài tập calisthenics cần thiết cho việc phục hồi chức năng cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp từng nhóm cơ

Cải thiện sự ổn định và kiểm soát cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập 1: Chống Đẩy (Push-up)

Đặt tay lên mặt đất ngang vai, giữ thẳng người. Hạ thấp thân người xuống và đẩy lên. Cảm nhận cơ ngực và cơ tay hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương vai hoặc cổ tay.

Bài Tập 2: Squat

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Hạ người xuống như thể bạn đang ngồi, giữ lưng thẳng. Cảm nhận sự căng của cơ đùi và mông. Lưu ý: Tránh nếu có đau khớp gối cấp tính.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn đang bị chấn thương hoặc cơn đau cấp tính tại bất kỳ khớp nào.

Thời lượng: 40p 59s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#40 phút#cường độ thấp#toàn thân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm