Tập luyện toàn thân trên: Tay, Ngực, Vai, Lưng

Roberta's Gym•11/2/2022

Video tập luyện cho những ai muốn cải thiện sức mạnh và sức bền cơ thể.

Người bị tiểu đường có nên tập toàn thân trên: Tay, Ngực, Vai, Lưng không?

Có, bài tập "Tập luyện toàn thân trên: Tay, Ngực, Vai, Lưng" phù hợp và an toàn cho người bị tiểu đường. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện tuần hoàn, huyết áp, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ. Thời lượng 30 phút 29 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Suy thận, Suy tim, Hen suyễn, COPD - Phổi tắc nghẽn mạn tính. Bài tập toàn thân tập trung vào cánh tay, ngực, vai và lưng với nhiều động tác cải thiện sức bền và sức mạnh, phù hợp cho mọi người, đặc biệt cho người đang phục hồi từ chấn thương.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập toàn thân tập trung vào cánh tay, ngực, vai và lưng với nhiều động tác cải thiện sức bền và sức mạnh, phù hợp cho mọi người, đặc biệt cho người đang phục hồi từ chấn thương.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giải quyết vấn đề cơ bắp yếu ở khu vực trên cơ thể, tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt cho cánh tay, ngực, vai và lưng. Đặc biệt hữu ích cho những người đang hồi phục sau chấn thương hoặc muốn cải thiện thể lực tổng thể.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp cho tay, ngực và lưng.

Cải thiện khả năng hoạt động hàng ngày và chất lượng cuộc sống.

Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Kỹ thuật thực hiện

1

Động Tác Vòng Tay

Giang tay sang hai bên và xoay theo vòng tròn. Cảm nhận sự căng giãn ở vai và cánh tay. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy đau ở khớp vai.

2

Đấm Xuống

Đứng thẳng và đấm xuống dưới, đổi tay liên tục. Cảm nhận lực tác động vào cơ bắp cánh tay và vai. Lưu ý: Tránh động tác nếu có chấn thương cổ tay.

3

Siết Lưng

Nhích ngực ra phía trước và siết chặt cơ lưng. Cảm nhận sự hoạt động rõ rệt của cơ lưng. Lưu ý: Ngừng ngay nếu cảm thấy đau lưng.

4

Bay Tam Giác

Giơ tay ra hai bên và đưa lên cao tạo thành hình tam giác. Cảm nhận sự kéo dãn ở vai và cơ ngực. Lưu ý: Không làm nếu bạn có vấn đề về vai.

5

Lateral Arm Circles

Giang tay ngang và xoay tròn về nhiều hướng. Cảm nhận cơ bắp vai làm việc. Lưu ý: Hãy ngừng ngay nếu có cảm giác đau trong khớp.

6

Đi Bộ Xuống

Vị trí bắt đầu từ tư thế plank và đi bộ từ từ về phía trước. Cảm nhận sự kích thích ở bụng và lưng. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về lưng dưới.

7

Đẩy Hai Bên

Đứng thẳng và đẩy tay ra hai bên như đang cầu nguyện. Cảm nhận căng cơ ngực và vai. Lưu ý: Tránh làm nếu có chấn thương vai.

8

Tricep Dips

Ngồi trên một bề mặt phẳng, hạ người xuống rồi đẩy lên trở lại. Cảm nhận sự tác động vào cơ bắp tay sau. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn bị đau khớp khuỷu tay.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập nếu bạn đang trong tình trạng đau cấp tính hoặc có bất kỳ chấn thương nào chưa hồi phục. Luôn theo dõi cơ thể và ngừng ngay nếu cảm thấy không thoải mái.

Câu hỏi thường gặp

Tập luyện toàn thân trên: Tay, Ngực, Vai, Lưng có phù hợp với người bị tiểu đường không?

Video này phù hợp cho người bị Không có bệnh, Tiểu đường, Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp, Viêm khớp dạng thấp, Thoái hóa khớp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế, nhưng cần thận trọng nếu bạn bị Suy thận, Suy tim, Hen suyễn, COPD - Phổi tắc nghẽn mạn tính.