Tập luyện toàn thân trên: Tay, Ngực, Vai, Lưng

Roberta's Gym•11/2/2022

Video tập luyện cho những ai muốn cải thiện sức mạnh và sức bền cơ thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập toàn thân tập trung vào cánh tay, ngực, vai và lưng với nhiều động tác cải thiện sức bền và sức mạnh, phù hợp cho mọi người, đặc biệt cho người đang phục hồi từ chấn thương.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giải quyết vấn đề cơ bắp yếu ở khu vực trên cơ thể, tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt cho cánh tay, ngực, vai và lưng. Đặc biệt hữu ích cho những người đang hồi phục sau chấn thương hoặc muốn cải thiện thể lực tổng thể.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp cho tay, ngực và lưng.

Cải thiện khả năng hoạt động hàng ngày và chất lượng cuộc sống.

Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Vòng Tay

Giang tay sang hai bên và xoay theo vòng tròn. Cảm nhận sự căng giãn ở vai và cánh tay. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy đau ở khớp vai.

Đấm Xuống

Đứng thẳng và đấm xuống dưới, đổi tay liên tục. Cảm nhận lực tác động vào cơ bắp cánh tay và vai. Lưu ý: Tránh động tác nếu có chấn thương cổ tay.

Siết Lưng

Nhích ngực ra phía trước và siết chặt cơ lưng. Cảm nhận sự hoạt động rõ rệt của cơ lưng. Lưu ý: Ngừng ngay nếu cảm thấy đau lưng.

Bay Tam Giác

Giơ tay ra hai bên và đưa lên cao tạo thành hình tam giác. Cảm nhận sự kéo dãn ở vai và cơ ngực. Lưu ý: Không làm nếu bạn có vấn đề về vai.

Lateral Arm Circles

Giang tay ngang và xoay tròn về nhiều hướng. Cảm nhận cơ bắp vai làm việc. Lưu ý: Hãy ngừng ngay nếu có cảm giác đau trong khớp.

Đi Bộ Xuống

Vị trí bắt đầu từ tư thế plank và đi bộ từ từ về phía trước. Cảm nhận sự kích thích ở bụng và lưng. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về lưng dưới.

Đẩy Hai Bên

Đứng thẳng và đẩy tay ra hai bên như đang cầu nguyện. Cảm nhận căng cơ ngực và vai. Lưu ý: Tránh làm nếu có chấn thương vai.

Tricep Dips

Ngồi trên một bề mặt phẳng, hạ người xuống rồi đẩy lên trở lại. Cảm nhận sự tác động vào cơ bắp tay sau. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn bị đau khớp khuỷu tay.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập nếu bạn đang trong tình trạng đau cấp tính hoặc có bất kỳ chấn thương nào chưa hồi phục. Luôn theo dõi cơ thể và ngừng ngay nếu cảm thấy không thoải mái.

Thời lượng: 30p 29s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngBéo phìThừa cânTăng huyết ápViêm khớp dạng thấpThoái hóa khớpĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện sức bền tim phổiCải thiện tuần hoàn / huyết ápKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy thận, Suy tim, Hen suyễn, COPD - Phổi tắc nghẽn mạn tính

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai💪 ngực💪 tay

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm