Tập luyện toàn thân tại nhà không cần thiết bị

Caroline Girvan•17/7/2020

Video tập luyện toàn thân phù hợp cho mọi đối tượng, đặc biệt là người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập luyện toàn thân đơn giản và hiệu quả chỉ với trọng lượng cơ thể, bao gồm các bài tập như squats, push-ups, lunges, và planks. Tất cả các động tác đều liên quan đến việc cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang tìm kiếm một bài tập toàn thân hiệu quả tại nhà mà không cần thiết bị? Video này sẽ giải quyết nhu cầu của bạn bằng cách cung cấp một loạt bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể, giúp tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt toàn thân.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động khớp.

Giảm đau lưng và căng cơ.

Tăng cường sức bền tim mạch.

Kỹ thuật thực hiện

Squats

Đứng thẳng, giữ hai chân rộng bằng vai, hạ thấp cơ thể như đang ngồi xuống. Kết hợp chuyển động của hông và đầu gối.
Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy gân kheo và mông được kéo dài khi hạ người xuống.
Lưu ý: Tránh nếu bạn gặp vấn đề với đầu gối.

Push-Ups

Bắt đầu ở tư thế plank, hạ thấp cơ thể xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay. Giữ cơ thể thẳng.
Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy căng cơ ở ngực và tay.
Lưu ý: Tránh nếu bạn gặp chấn thương ở vai.

Air Lunges

Bước một chân về phía trước, hạ người xuống sao cho cả hai đầu gối tạo thành góc 90 độ.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng ở đùi trước và cơ mông.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề với đầu gối.

Planks

Nằm sấp, chống tay xuống sàn, giữ thẳng cơ thể từ đầu đến chân.
Cảm nhận: Căng cơ trung tâm và vai.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề với lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có các vấn đề về tim mạch, đau nhức cấp tính hoặc chấn thương hiện tại. Đảm bảo tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ tập luyện mới.

Thời lượng: 64p 37s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#64 phút#cường độ thấp#toàn thân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm