←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập luyện toàn thân tại nhà - Không cần thiết bị
Caroline Girvan•26/11/2021
Video tập luyện toàn thân 1 giờ phù hợp cho mọi đối tượng, không cần thiết bị và không có nhảy.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập toàn thân 60 phút với trọng lượng cơ thể, bao gồm các bài tập giúp cải thiện sức mạnh, sự ổn định và linh hoạt mà không cần thiết bị. Các động tác được lặp lại để tăng cường hiệu quả tập luyện.
🏃 Hướng dẫn
Bạn có bị đau cơ, cứng khớp hoặc sức mạnh cơ thể hạn chế? Bài tập này được thiết kế đặc biệt để giải quyết những vấn đề này bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể và một số công cụ đơn giản như ghế và thảm tập. Nội dung video sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các động tác giúp nâng cao sức mạnh, ổn định, và sự linh hoạt.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ phục hồi chức năng
Cải thiện sự cân bằng và bền bỉ cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập Đẩy Cơ Ngực - Push-Up
Bắt đầu ở tư thế plank với tay đặt dưới vai. Hạ cơ thể xuống sao cho ngực gần chạm sàn. Cảm nhận cơ ngực và cơ tay hoạt động. Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân. Cảm nhận: Nén cơ ngực và cơ tay. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về vai hoặc lưng dưới.
2
Chùng Chân Bulgarian - Bulgarian Lunge
Đặt một chân lên ghế sau. Đứng thẳng và hạ thấp người xuống bằng chân trước. Giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt qua mũi chân. Cảm nhận: Căng cơ mông và đùi trước. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau đầu gối.
3
Tư Thế Plank
Đứng ở tư thế plank với khuỷu tay đặt trên sàn. Giữ cơ thể thẳng, co cơ bụng để ổn định. Cảm nhận: Tension ở cơ bụng và cơ lưng. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau lưng dưới.
Lưu ý an toàn
Tránh tập luyện nếu bạn có chấn thương nghiêm trọng hoặc cơn đau cấp tính ở bất kỳ bộ phận nào của cơ thể.
Thời lượng: 67p 51s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#67 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm