Tập luyện toàn thân HIIT & sức mạnh không thiết bị

Kaleigh Cohen Strength•27/12/2022

Video tập luyện 30 phút phù hợp cho người mới bắt đầu và muốn cải thiện sức khỏe tổng quát.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn tập luyện HIIT toàn thân không cần thiết bị, bao gồm các bài tập như squat, plank và gập bụng, nhằm cải thiện sức mạnh, thể lực và đốt cháy calo một cách hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang tìm kiếm một bài tập hiệu quả không cần thiết bị để cải thiện sức mạnh và thể lực? Video này hướng dẫn bạn thực hiện một bài tập HIIT toàn thân, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa và nâng cao sức khỏe tim mạch.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân.

Cải thiện sức khỏe tim mạch.

Đốt cháy calo hiệu quả hơn so với các bài tập truyền thống.

Nâng cao khả năng phục hồi và sức bền.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động: Đi bộ rộng và đá gót

Thực hiện động tác đi bộ rộng và đá gót trong 60 giây để làm ấm cơ thể.
Cảm nhận: Cơ bắp chân và mông nóng lên.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương đầu gối.

Squat với đá chân trước luân phiên

Thực hiện một động tác squat và đá chân trước một chân trong 60 giây.
Cảm nhận: Duy trì cảm giác căng cơ ở mông và đùi.
Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không để đầu gối vượt quá mũi chân.

Plank với kiễng vai

Trong tư thế plank, luân phiên chạm tay vào vai.
Cảm nhận: Tăng cường cơ bụng và cơ lưng.
Lưu ý: Giữ cơ thể thẳng, không để hông tụt xuống.

Bài tập gập bụng với chân bướm

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và gập lên xuống.
Cảm nhận: Cơ bụng hoạt động mạnh.
Lưu ý: Giữ lưng dưới chạm đất.

Lưu ý an toàn

Tránh bài tập nếu bạn có chấn thương cổ tay, đầu gối hoặc lưng. Luôn nghe theo cơ thể bạn và nghỉ nếu cần.

Thời lượng: 30p 25s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#toàn thân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm