Tập luyện toàn thân đứng 15 phút

Đứng thẳng, chân khép lại, hai tay duỗi thẳng về phía trước. Hít thở sâu. Nâng đầu gối phải lên chạm tay. Giảm xuống rồi lặp lại với chân trái. Cảm nhận cơ đùi và cơ bụng hoạt động. Lưu ý: Ngừng nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái.

Đứng thẳng với chân rộng bằng vai. Gập chân phải xuống chạm bằng tay trái. Đồng thời, duỗi tay phải lên trên. Cảm nhận sự căng ở bên sườn. Lưu ý: Đừng làm nếu có vấn đề với lưng dưới.

Đứng thẳng, tay đặt ở bên hông. Thở ra, co cơ bụng và đá chân phải lên, đưa tay trái chạm vào đầu ngón chân. Cảm nhận sự siết chặt nơi bụng và cần kéo giãn. Lưu ý: Tránh nếu có đau mạn tính ở chân.

Đứng thẳng, chân rộng hơn vai. Đưa tay lên và nghiêng thân về một bên. Trở về vị trí ban đầu và lặp lại bên kia. Cảm giác kéo căng bên hông. Lưu ý: Nếu có bất kỳ cơn đau nào, hãy điều chỉnh lại động tác.

Đứng với chân rộng bằng vai, tay giơ lên đầu. Hạ tay và nâng đầu gối đến bên hông. Quay thân để đưa gối đến gần thôi. Cảm nhận sức mạnh ở cơ bụng và hông. Lưu ý: Không nên thực hiện nếu có vấn đề với đầu gối.

Đứng thẳng với chân cách nhau bằng vai. Nhảy lên, đưa một đầu gối lên ngực. Trở về vị trí ban đầu và đổi bên. Cảm giác hoạt động mạnh mẽ của tim và cơ chân. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề với khớp.