Tập luyện toàn thân đốt mỡ 8 phút

NEXT Workout•2/7/2020

Video tập luyện ngắn giúp đốt mỡ, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video mô tả một buổi tập cardio toàn thân kéo dài 8 phút với các bài tập ngắt quãng, mỗi bài 25 giây, nhằm đốt cháy năng lượng và cải thiện sức bền.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang tìm giải pháp để giảm mỡ và tăng cường sức khỏe? Bài tập cardio này kéo dài 8 phút sẽ giúp làm tăng nhịp tim, cải thiện sức bền và đốt cháy calo nhanh chóng. Với chuỗi 10 bài tập, mỗi động tác chỉ kéo dài 25 giây, bạn sẽ trải qua một buổi tập luyện cực kỳ hiệu quả và thú vị.

Lợi ích

Tăng cường sức bền tim mạch và khả năng hô hấp.

Giúp đốt cháy mỡ thừa và cải thiện tỷ lệ cơ nạc.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Đấm Bốc

Đứng thẳng, hai bàn tay clenched lại khi bạn đấm về phía trước. Cảm nhận sức mạnh của cơ vai và cánh tay đang hoạt động. Lưu ý: Giữ thẳng lưng và không để đầu gối quá cong.

Nhảy Jack

Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, nhảy lên và giang rộng chân trong khi vung tay lên phía trên. Cảm nhận cơ hoành làm việc khi nhảy. Lưu ý: Tránh quá sức nếu có vấn đề về khớp.

Hít Đất

Đặt hai tay xuống sàn, cơ thể ở tư thế plank, hạ người xuống và đưa lên. Cảm nhận sức mạnh của cơ ngực và tay vào lúc thực hiện. Lưu ý: Không làm động tác này nếu bạn có đau vai.

Squat Jump

Xuống tư thế ngồi xổm và nhảy lên cao. Cảm nhận sức mạnh của chân. Lưu ý: Đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.

Chạy Tại Chỗ

Chạy nhanh tại chỗ, nâng cao gối. Cảm nhận hơi thở của bạn trở nên nhanh hơn. Lưu ý: Giảm tốc độ nếu cảm thấy mệt mỏi.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn đau nhức cơ quá mức hoặc có vấn đề về tim mạch. Luôn lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu có dấu hiệu không bình thường.

Thời lượng: 10p 38s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Vừa

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ không cần thiết bị

Tác động chính

💪 toàn thân

Thể loại

tập luyệnđốt mỡ

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#8 phút#cường độ trung bình#toàn thân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm