Tập luyện toàn thân cường độ cao
Video tập luyện toàn thân phù hợp cho người muốn tăng cường sức mạnh và sức bền.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Bài tập cường độ cao này nhắm đến việc cải thiện sức mạnh và sức bền cơ thể tổng thể. Nó rất hữu ích cho những người gặp vấn đề về sức khoẻ như giảm sức mạnh cơ bắp hoặc cần cải thiện độ dẻo dai. Nội dung video này sẽ hướng dẫn bạn qua một loạt các động tác kết hợp để đạt được các mục tiêu sức khoẻ này.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Động Tác Đẩy Ngực (Chest Press)
Thực hiện động tác này với tạ ở tư thế nằm. Đẩy tạ lên trên cho tới khi tay duỗi thẳng, sau đó hạ từ từ về vị trí ban đầu.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy áp lực tại vai và lồng ngực khi đẩy. Lưu ý: Không quá tải tạ để tránh chấn thương vai.
Động Tác Đẩy Vai (Shoulder Press)
Đứng thẳng, cầm tạ ở độ cao vai. Đẩy tạ lên trên đầu và hạ xuống.
Cảm nhận: Mọi cơ bắp ở phần vai sẽ được kích hoạt, cảm giác nặng hơn khi tạ đi lên. Lưu ý: Tránh nâng tạ nếu bạn có vấn đề với cổ tay hoặc vai.
Động Tác Gập Gối (Lunges)
Chân phải bước tiến về phía trước, hạ thấp cơ thể cho tới khi cả hai đầu gối tạo thành góc 90 độ. Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi chân.
Cảm nhận: Đau nhức nhẹ ở các cơ đùi và cơ mông, tăng cường độ dẻo dai cho chân. Lưu ý: Tránh nếu bạn có bất kỳ cơn đau nào ở đầu gối.
Động Tác Ngồi Xuống (Squats)
Đứng thẳng, hạ thấp cơ thể như thể bạn đang ngồi trên ghế, đẩy mông ra sau, sau đó đứng lên trở lại.
Cảm nhận: Cảm giác căng ở cơ đùi trước và mông khi bạn đứng dậy. Lưu ý: Không hạ người xuống quá mức nếu bạn cảm thấy không thoải mái.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các động tác này nếu bạn có tiền sử chấn thương vai, đầu gối hay lưng. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện cường độ cao mới.
Mục tiêu trị liệu
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp, Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm