Tập luyện toàn thân chức năng

XFACTOR GYM •6/12/2022

Video tập luyện phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập toàn thân chức năng nhằm cải thiện sức mạnh và khả năng di chuyển, phù hợp với nhiều đối tượng có vấn đề về vận động.

🏃 Hướng dẫn

Những người gặp vấn đề về chức năng vận động thường phải đối mặt với tình trạng cứng cơ, đau lưng và giảm sức bền. Video này cung cấp hướng dẫn bài tập toàn thân chức năng để cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh cơ bắp, giải quyết những vấn đề này một cách hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân.

Cải thiện khả năng di chuyển và linh hoạt cho khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Đứng Uốn Cong Người

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Uốn cong người về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng trong khi cúi xuống. Cảm nhận các cơ lưng dưới và hông được kéo dài. Lưu ý: Tránh uốn cong lưng quá mức, giữ cho cổ trong tư thế trung lập.

Bài Tập Chống Đẩy

Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, hai tay để rộng bằng vai. Hạ thấp cơ thể bằng cách gập khuỷu tay, sau đó đẩy lên trở lại. Cảm nhận cơ ngực và vai hoạt động mạnh. Lưu ý: Giữ thân hình thẳng, tránh cong lưng khi thực hiện động tác.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn gặp phải các vấn đề về tim mạch hoặc có nguy cơ chấn thương nghiêm trọng.

Thời lượng: 0p 16s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#16 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm