Tập luyện toàn thân cho sức mạnh và linh hoạt

LeoMoves•28/10/2025

Video tập luyện không cần thiết bị, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập không cần thiết bị, phù hợp cho người mới bắt đầu, tập trung vào tăng cường sức mạnh và linh hoạt toàn thân.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giảm đau cơ và tăng cường sức mạnh toàn thân cho những người mới bắt đầu. Nếu bạn trải qua sự cứng đờ hay yếu mỏi cơ bắp, video này cung cấp các động tác dễ thực hiện mà không cần thiết bị.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh các nhóm cơ chính

Cải thiện khả năng linh hoạt và phối hợp

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Squat Tự Thân

Thực hiện động tác ngồi xuống và đứng lên từ tư thế hai chân rộng đều. Cảm nhận: Đảm bảo bạn cảm thấy căng cơ ở đùi và mông khi ngồi thấp xuống. Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề về đầu gối, thực hiện động tác bằng cách chỉ ngồi thấp nhất đến mức bạn có thể mà không cảm thấy đau.

Động tác Plank

Nằm sấp, chống tay và chân xuống mặt đất, giữ tư thế thẳng hông và lưng. Cảm nhận: Cảm thấy căng ở bụng và lưng dưới. Lưu ý: Tránh tình trạng hông bị hạ thấp quá mức hoặc nâng lên quá cao.

Động tác chống đẩy

Giữ tư thế chân thẳng và hai tay chống xuống đất, hạ thấp cơ thể xuống và đẩy lên. Cảm nhận: Cảm thấy cơ ngực và tay làm việc. Lưu ý: Nếu bạn gặp khó khăn, có thể thực hiện chống đẩy trên đầu gối.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các động tác nếu bạn đang gặp chấn thương cơ hoặc khớp nghiêm trọng. Nếu cảm thấy đau đột ngột hoặc bất thường, nên ngừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thời lượng: 0p 13s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm