Tập luyện toàn thân cho người tiểu đường

GLUCOSEZONE•27/6/2022

Video tập luyện toàn thân giúp cải thiện sức khỏe cho người tiểu đường và tiền tiểu đường.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập toàn thân dành cho người tiểu đường, kết hợp sức mạnh và cardio nhằm cải thiện sự ổn định của lượng đường trong máu. Bài tập bao gồm nhiều động tác cơ bản và kết thúc bằng những động tác hạ tỳ.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có đang tìm cách kiểm soát lượng đường huyết của mình? Bài tập này giúp cải thiện độ nhạy insulin, tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo hiệu quả.

Lợi ích

Cải thiện sự nhạy cảm với insulin.

Tăng cường sức đề kháng tim mạch.

Giúp giảm lượng đường trong máu và hemoglobin A1c.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Tạo hình cho cơ thể với một vài động tác di chuyển nhẹ nhàng. Cảm nhận sự gia tăng nhịp tim và độ dẻo dai trên toàn bộ cơ thể. Lưu ý nếu cảm thấy chóng mặt hay không thoải mái.

Động tác Jabs

Đứng thẳng, nhấc cao tay lên, đấm thẳng về phía trước. Cảm nhận sức mạnh tại bả vai và cơ bụng. Lưu ý tránh chấn thương cổ tay.

Động tác Hooks

Quay người, cú đấm mạnh từ trái sang phải và ngược lại. Cảm nhận sự căng cơ ở lưng và hông. Lưu ý giữ thăng bằng.

Động tác Uppercuts

Đấm từ dưới lên cao. Cảm nhận sức mạnh tại cánh tay và cơ bụng. Lưu ý không lắc cổ tay.

Kết hợp Punches

Thực hiện lần lượt jab, hook và uppercut. Cảm nhận cơ chế hoạt động của toàn bộ cơ thể. Lưu ý điều chỉnh lực tác động cho phù hợp.

Chạy tại chỗ

Đi bộ tại chỗ với tư thế thẳng, kéo cao chân. Cảm nhận sức nóng lan tỏa ở các cơ chân. Lưu ý giữ nhịp thở đều đặn.

Động tác Lunge

Bước một chân về phía sau và quay trở lại. Cảm nhận lực tác động lên cơ đùi. Lưu ý thực hiện chậm rãi để ổn định.

Kết thúc

Đi bộ nhẹ nhàng để hạ nhịp tim, hít thở sâu qua mũi và thở ra qua miệng. Cảm nhận sự dễ chịu khi cơ thể đã chuyển động. Lưu ý nếu có dấu hiệu mệt mỏi.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn đang trong tình trạng hạ đường huyết nghiêm trọng hoặc có bất kỳ cơn đau nào ở vai, cổ tay hoặc đầu gối.

Thời lượng: 24p 19s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Tiểu đườngTiền tiểu đườngBéo phìThừa cânHội chứng chuyển hóa

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơKiểm soát đường huyết / chuyển hoáKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#24 phút#cường độ thấp#lưng#người tiểu đường

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm