Tập luyện toàn thân cho người mới bắt đầu

Rowan Row•26/2/2024

Video tập luyện 10 phút không cần thiết bị, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 10 phút tập luyện toàn thân cho người mới bắt đầu với các động tác không cần dụng cụ, giúp cải thiện thể lực và sức bền mà không tăng áp lực lên cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm giác đau nhức, cứng người hay không thể bắt đầu tập luyện vì không biết nên bắt đầu từ đâu? Video này sẽ giúp bạn giải quyết những vấn đề đó với một chuỗi bài tập toàn thân chỉ mất 10 phút, dễ thực hiện và không cần dụng cụ.

Lợi ích

Tăng cường độ dẻo dai khớp và cơ bắp

Cải thiện tuần hoàn máu và giảm stress

Kỹ thuật thực hiện

Nhảy vô hình

Thực hiện động tác này với hai chân bật nhẹ nhàng, cảm nhận nhịp đập của cơ thể qua phần chân. Lưu ý: Tránh tạo áp lực lên đầu gối.

Thể dục bấm tay nửa

Thực hiện động tác này bằng cách hạ người xuống từ từ và nhấc lên, cảm nhận sự căng của cơ ngực và tay. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về vai.

Bài tập Jumping Jacks

Kết hợp hơi thở với động tác giang tay và chân, cảm giác dàn trải cơ thể. Lưu ý: Giảm bớt độ mạnh nếu cảm thấy đau nhức.

Leo núi

Nhập plank và đưa một chân về phía trước liên tục, cảm nhận sự căng thẳng ở cơ bụng. Lưu ý: Đảm bảo lưng thẳng để tránh chấn thương.

Lunge xoay

Thực hiện động tác này bằng cách đặt chân sang một bên, thân hình xoay nhẹ, cảm thấy lực căng ở chân. Lưu ý: Hạn chế nếu có vấn đề về khớp gối.

Ngồi dậy

Nâng người lên bàn chân, cảm nhận cơ bụng hoạt động. Lưu ý: Có thể hỗ trợ bằng tay để dễ thực hiện hơn.

Ngồi xổm

Hạ thấp người xuống, sử dụng tay để giữ thăng bằng, cảm nhận sự hoạt động của nhóm cơ dưới cơ thể. Lưu ý: Đảm bảo gối không vượt quá mũi chân.

Plank nâng chân

Giữ tư thế plank và nâng từng chân, cảm nhận sự căng thẳng ở vùng bụng và lưng. Lưu ý: Giữ thẳng lưng để không bị đau.

Lunge thay phiên

Di chuyển bước tới lùi và thực hiện lunge, cảm giác cơ bắp làm việc. Lưu ý: Giữ thân hình thẳng để tránh chấn thương.

Chạy bộ tại chỗ với đấm tay

Kết hợp chạy và đấm tay, cảm nhận nhịp tim tăng cao. Lưu ý: Đảm bảo không tạo áp lực quá lớn lên các khớp.

Lưu ý an toàn

Tránh nếu bạn có các vấn đề về khớp, đau lưng cấp tính hoặc bất kỳ tình trạng sức khỏe nào hạn chế hoạt động thể chất.

Thời lượng: 11p 26s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm